Мистериозният витамин Д

За  витамините  са  изписани  много страници.. Непрекъснато  ни  се  предлагат  нови  поручвания  относно  тяхното  полезно  действие…

Същото  се  отнася  за  добре  познатия  витамин  Д…

Да,  ще  кажат  майките. Това  е  първият  витамин,  който  даваме  на  бебето  си,  за  да  го  предпазим  от  рахит.

Но  той  се  употребява   при  жените,  когато  навлизат  в  тази,  хубавата  възраст,  когато  някои  хормони  утихват,  а  други  се  развихрят  и  има  опаност  от  появата  на  тази  неприятна  остеопороза…

Последните  проучвания  доказаха,  че  витамин  Д  има  отношение  към  поддържането  на  имунитета. Най-вероятно  ще  повишим  приема  му  при  деца  и  възрастни  през  зимните  месеци,  когато  ни  атакуват  неприятните  грипни  вируси…

Но  нека  малко  повече  да  се  спрем  на  този  необикновен  витамин.

Основният  източник  на  витамин  Д  при  човека е……автопроизводството,  синтезирането  на  витамин Д3  в  кожата  при  излагането  й  на  слънчева  светлина.

Човек  синтезира  80 – 90 %  от  общото  количество  витамин  Д  от  слънчевата  светлина.

На  този  процес  обаче  влияят  много  външи  фактори. Като  доза  и  интензивност  на  ултравиолетовите  лъчи,  озон,  облачност,  замърсяване  на  атмосферата,  времето  от  деня,  сезоните,  географската  ширина  и  надморската  височина.  Както  и  употребата  на  слънцезащитни  кремове,  тенът  на  кожата,  облеклото  и  др.

Важното  е  да  се  знае,  че  проблеми  създава  дефицитът  на  витамина,  докато  прекомерното  излагане  на  слънчева  светлина  не  може  да  доведе  до хипервитаминоза.

Производството  на  витамин  Д  се  реализира  при  специфична  интензивност  на  слънчевата  светлина,  обикновено  само  през  летните  месеци – през  периода  от  април  до  септември.

У  нас  се  проведе  епидемиологично  проучване  в  четирите  сезона  на  годината  и  се  установи,  че  около  77 %  от  българите  през  зимата  страдат  от  дефицит  на  този  витамин.

Най-ниски  са  нивата  му  през  месеците  март  и  април.  Основна  причина  за  това  са  липсата  на  пълноценно  слънцегреене  и  невъзможността  за  генериране  на  витамин  Д  в  кожата  под  действието  на  ултравиолетовите  лъчи в  кожата    през  този  период  на  годината.

Ето  защо  се  налага  набавянето  на  витамина  от  хранителни  източници.

Друга  особеност  е,  че  насищането  на  организма  става  постепенно  и  с  натрупване.  С  други  думи  трябва  дълго  време  да  се  приемат  храни,  които  съдържат  голямо  количество  витамин Д.  Целим  следния  резултата – нивото  на  витамина  в  кръвта  да  бъде  70-80  наномола /литър.

Още  през  1981  година  се  появи  хипотезата  ,  че  сезонното  увеличение  на  заболеваемостта  от  грип  е  свързане  с  неизлагане  на  слънчевите  лъчи  и  от  там  по-ниското  производство  на  витамин Д.

Установено  е ,че  неговата  липса  при  децата  води  до  по-лесно  разболяване  от  грип  и  вирусни  инфекци  ,  а  също  и  до  появата  на  усложнения – бронхиална  астма  и  пневмонии.

Дефицитът  на  витамин  Д  се  свърза  и  с  риск  от  развитие  на  туберкулозата.

В  същото  време  е  установено,  че  активната  форма  на  витамин  Д  стимулира  продукцията  на  белтъка  кателицидин,  който  унищожава  туберкулозния  микобактерий.

В  България  съгласно  новите  физиологични  норми  за  хранене  препоръчителните  стойности  за  среднодневен  прием  на  витамин  Д  във  възрастта  19 – 75  години  са  пивишени  на  15  микрограма  ,  което  е  3  пъти  по-високо  в  сравнение  с  предходните  норми.

Така  ,че  при  деца  и  възрастни  е  необходимо  през  зимните  месеци  допълнително  да  се  приема  витамин  Д.

Не  само  излагането  на  слънце  ще  ни  помогне  за  увеличение  на  серумното  му  ниво.   Препоръчва  се  да  се  консумира  мазна  риба  3  до  4  пъти  седмично.

През  зимните  месеци е  препоръчително  да  се  приемат  висококачествени  хранителни  добавки,  които  съдържат  витамин  Д  и  К2.

Витамин К2  и  Магнезия  спомагат  за  по-добрата  резорбция  и  активирането  на  витамин Д.

Разбира  се  само  Вашия  лекуващ  лекар  може  да  прецени  дали  имате  нужда  от  допълнителен  прием  на  този  витамин  и  в  каква  доза.