Новият коронавирус засяга по-тежко хората с отслабена имунна система или с хронични заболявания.
Затова от ключово значение e да избягваме стрес, алкохол, тютюнопушене и замърсен въздух, както и да подсилим имунитета с подходящ хранителен режим.
Здравословното хранене за по-силен имунитет срещу COVID-19 :
ВИТАМИН С – ДЕЙСТВА, като антиоксидант, ефективен е за възстановяване на клетъчни увреждания и подсилване на устойчивостта на организма. Съдържа се в портокали, лимони, киви, магданоз, зелен пипер, броколи, репички, ананас, червени капии.
Витамин Е – Особено ефективен е за възстановяване на мускулната тъкан. Силните мускули означават добър метаболизъм. Източници на витамин Е са ядки и сушени плодове, авокадо, броколи и спанак.
Антиоксиданти – Повишават способността на организма да се бори с тъканни увреждания, хронични заболявания, и външни агресивни вируси.
Можем да си набавим с цветни храни – боровинки, сезонни домати, моркови, артишок, червено цвекло и зелен чай.
Омега 3 – Спомага значително за предотвратяване на инфекции в организма. Най-добрите източници са риба, орехи, ленено семе и листни зеленчуци.
Пробиотици – Червата са отговорни за имунитета. За запазване на чревната флора е важно да приемаме ежедневно пробиотични храни като кисело мляко, сирене , а също и пребиотични източници като овес, пълнозърнести храни, боб.
Цинк – Това е един от основните минерали за поддържане на имунната система, с ключова роля за формирането и развитието на имунни кетки. За това е важно ад пиремаме хани, които са богати на Цинк – тиквени семена, пълнозърнести продукти, овес и бадеми.
Витамин Д – Ефективен е за подкрепата на имунната система, предпазване от инфекции и повишаване на устойчивостта на организма.
Естествени антибактериални храни: Чесън, лук, мед, ехинацея, джинджифил, карамфил и др.
10 правила за силен имунитет срещу COVID-19:
- Следвайте здравословно и балансирано хранене.
- Консумирайте до 5 порции плодове и зеленчуци всекидневно.
- Предпочитайте храни, които са богати на витамини и минерали.
- Използвайте антибактериални храни и подправки при готвене.
- Пийте билков чай.
- Приемайте вода в изобилие.
- Останете физически активни.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Не пушете.
- Спете по 7-8 часа на денонощие.
Източник 24 часа /www.acibadem.bg